Kto powiedzial ze silownia hamuje wzrost ? W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć [...]
[...] zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: http://www.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&feature=related Ja to wrzucilem na poczatek tego pierwszego [...]
[...] by Bery89 Wowczas po wczesnym wypelnieniu antkiety profesjonalisci poprwia twoj paln(o ile bede w nim bledy) i bedziesz mogl zaczac cwiczyc!!! Ktos napisal wczesniej ze dieta jest droga - tak zgadzam sie chociaz i to mozna negowac. Ale napewno nie jest droga dieta ,,pelna micha" czyli 5-6 obfitych [...]
[...] ewentualnie zmienic, potem jak nie zadziala np. a6w, zwracac sie z prosba o pomoc. Nie zdziwie sie jak niedlugo ludzie beda pisac posty typu: Hej, nie chce mi sie cwiczyc, nie chce mi sie jesc, pale, pije, jutro sa eliminacje do SM Polska, co zrobic zeby wygrac?... przepraszam ze sie unosze, ale czasem nie wytrzymuje jak widze brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, zamierzam od marca wrócić na siłownie po przerwie prawie dwu miesięcznej i zacząć ćwiczyć każdą partię mięśni, a co do brzucha oto zwiększyć ilość ćwiczeń
Ćwiczę typowym planem na masę,któy konstuluję z instruktorką siłowni. Myślę, że nie jest to kwestia planu i złego wykonywania ćwiczeń, bo wykonuję je dobrze technicznie. Posiłki co 3 godziny, typu ryż z jogurtem, makaron z serem, kanapki z tuńczykiem. Gainer po treningu, czyli w zasadzie powinienem nieco przytyć. Jestem trochę ZAłamany, bo myślę, [...]
To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
dieta to podstawa a Ty jej nie masz. dzial odzywianie posty podwieszone. nogi chcesz cwiczyc w mniejszym stopniu? zapomnij o masie i sile. nogi priorytet. co do cwiczen. FBW skrocone na poczatek. posty podwieszone w tym dziale sie klaniaja. 3 dni na poczatek wystarcza. z czasem mozesz pomyslec o 4 dnaich i parti 2x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
A mam pytanie czego najszybciej się naucze? Chodzi mi o jak najszybciej opanowanie danej techniki... wiem że boks do tego idealny... Ale co potem? Aikido chyba odpada;) I odrazu mówie niechce ćwiczyć samoobrony żadnej , tylko jak przyjdzie potrzeba porządnie dopieprzyć, zwłaszzca że chodzę na siłownie, to chce wykorzystywać ten potencjał, anie [...]
ja osobiscie bylem szczuply bo biegalem bardzoo duzo, moral z tego taki ze spalilem to i tamto nastepnie zaczalem cwiczyc na mase i nie ma zalegajacego tluszczu, kable na lapach, nie wiem po co masz zrec na maksa wtedy to tluszcz moze ci wchodzic do tego bicka zamiast tkanki miesniowej taka moja opinia
[...] przeczytają "pani domu" i na chama beda chcieli cos osiagnac siedząc na dupsku i się głodząc. Trening Mawashiego jest najlepszy w domowych warunkach. Nalezyc cwiczyc całe ciało w tym najważniejsza partię "UMYSŁ". Do tego zadbaj o Dobre odżywianie i dobra regeneracje a trening bedzie dla ciebie przyjemnością, i z czasem [...]
nie jem samych steków czy ryżu jak niektórzy w diecie tylko to na co mnie stać to jem jednego dnia rybe drugiego troche piersi z kurczaka itd :) i uwierz bez super diety na którą wydasz miesięcznie kilkaset zlotych też będą edekty chyba ze masz dosc funduszy to mozesz sie pokusić o naprawde idealną diete redukcyjną i ćwiczyć na rzeźbę to ci [...]
czy po cwiczeniu na rzezbe biceps urosnie i ile najwiecej ..wiem ze u kazdego inaczej ale tak ogólnie hmm ?? czy trzeba na mase cwiczyc bo mi głownie na bicu zalezy zeby go powieekszyc :Pp Jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem bicepsa na rzeźbę i na masę? A w ogóle.. jak Ci powiem że najwięcej Ci urośnie o 5cm to co Ci to da? Będziesz się tym [...]
to tak z motywacją to jakos tam jest kiedyś zakupiłem sobie hantle 2x15kg i sobie coś tam macham ale nic to moim zdaniem nie daje ;/ ale jakbym coś kupił to jużbym ćwiczył wiec chyba skupie się na kompletowaniu własnej bo piwnice remontujemy teraz z ojcem i było by miejsce aczkolwiek z $ jest problem ale to zobacze w ferie może uda mi się [...]
A myslisz że na koksie sie nie mozna przetrenować? co do treningu klatki to można ją spoko ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko .że to co robisz np w na jednym treningu klatka przykladowo 12 serii rozbijasz sobie na dwa dni ,w jdnym dniu np 8 normalnych serii ,a w innym dniu 4 ale takie lajtowe żeby sie nie obciązać zbytnio,i najlepeiej żeby miedzy [...]
Shiawase wez se mete ome i tescia mete jedz po 20 tabletek ome 3 zastrzyki co dzien a na odblok przestan cwiczyc i wyoij pare piw ladnie sie odblokujesz ;-}
Zbyt płaski biceps
